Existen ejercicios que se pueden hacer en casa para mejorar la visión. Estos ejercicios oculares son simples y fáciles de realizar, y pueden ayudar a relajar y fortalecer los músculos de los ojos, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad ocular. A continuación, te presentamos 8 ejercicios oculares que puedes hacer en casa para mejorar tu visión.
Relajación y descanso
Palming
El palming es un ejercicio de relajación que ayuda a descansar los ojos y aliviar la tensión ocular. Para realizar este ejercicio, siéntate en una posición cómoda y frota las palmas de tus manos hasta que estén calientes. Luego, coloca las palmas sobre los ojos cerrados, sin aplicar presión. Permanece en esta posición durante unos minutos, respirando profundamente y relajándote. El calor de las manos y la oscuridad ayudarán a relajar los músculos oculares y a reducir la fatiga visual.
Regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es un ejercicio que ayuda a descansar los ojos y prevenir la fatiga visual causada por pasar mucho tiempo frente a pantallas digitales. Consiste en mirar a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos cada 20 minutos. Esto ayuda a cambiar el enfoque y descansar los músculos oculares, reduciendo la tensión y mejorando la circulación sanguínea en los ojos.
Cuerda de Brock
La cuerda de Brock es un ejercicio que ayuda a mejorar la coordinación y el enfoque de los ojos. Para realizar este ejercicio, necesitarás una cuerda larga y delgada. Sostén un extremo de la cuerda con una mano y el otro extremo con la otra mano. Mantén la cuerda a la altura de los ojos y muévela de un lado a otro, tratando de seguir el movimiento con los ojos sin mover la cabeza. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oculares y mejorar la capacidad de enfoque.
Fortalecimiento y enfoque
Parpadeo
El parpadeo es un ejercicio simple pero efectivo para mantener los ojos hidratados y prevenir la sequedad ocular. Muchas veces, cuando estamos concentrados en una tarea, tendemos a parpadear menos, lo que puede causar sequedad y fatiga ocular. Para realizar este ejercicio, simplemente parpadea rápidamente durante unos segundos. Esto ayudará a lubricar los ojos y a mantenerlos hidratados.
Flexiones de lápiz
Las flexiones de lápiz son un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos oculares y mejorar la capacidad de enfoque. Para realizar este ejercicio, sostén un lápiz con el brazo extendido y enfoca tu mirada en la punta del lápiz. Luego, lentamente acerca el lápiz hacia tu nariz, manteniendo el enfoque en la punta. Luego, lentamente aleja el lápiz de tu nariz, manteniendo el enfoque en la punta. Repite este movimiento varias veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de enfoque y mejorar la coordinación entre los ojos.
Figura 8
La figura 8 es un ejercicio que ayuda a mejorar la coordinación y el enfoque de los ojos. Para realizar este ejercicio, imagina una figura 8 horizontal frente a ti. Sigue el movimiento de la figura 8 con los ojos, sin mover la cabeza. Haz varias repeticiones en un sentido y luego cambia de dirección. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oculares y mejorar la capacidad de enfoque.
Enfoque cercano y lejano
Este ejercicio consiste en enfocar la mirada en un objeto cercano y luego cambiar rápidamente el enfoque hacia un objeto lejano. Por ejemplo, puedes enfocar tu mirada en un libro que tengas cerca y luego cambiar rápidamente el enfoque hacia un objeto que esté a varios metros de distancia. Repite este ejercicio varias veces. Esto ayuda a fortalecer los músculos de enfoque y mejorar la capacidad de cambio de enfoque entre distancias cercanas y lejanas.
Tarjeta de barril
La tarjeta de barril es un ejercicio que ayuda a mejorar la visión periférica y la coordinación de los ojos. Para realizar este ejercicio, necesitarás una tarjeta con una imagen de un barril. Sostén la tarjeta frente a ti, a la altura de los ojos, y enfoca tu mirada en el centro de la imagen. Luego, lentamente mueve la tarjeta hacia los lados, manteniendo el enfoque en el centro de la imagen. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oculares y mejorar la capacidad de enfoque periférico.
Estos ejercicios oculares son fáciles de realizar y se pueden hacer en casa. Recuerda que es importante realizarlos de manera regular para obtener mejores resultados. Si experimentas algún malestar o molestia durante la realización de estos ejercicios, es recomendable consultar a un especialista en salud visual.