La vista es uno de los sentidos más importantes que tenemos, ya que nos permite percibir el mundo que nos rodea. Sin embargo, muchas personas experimentan problemas de visión, especialmente a la hora de ver de lejos. Si te encuentras en esta situación, no te preocupes, existen ejercicios oculares que pueden ayudarte a mejorar tu vista de lejos. En este artículo, te presentaremos 8 ejercicios recomendados para lograrlo.
Descanso visual
El primer paso para mejorar la vista de lejos es darle a tus ojos el descanso que necesitan. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:
Parpadear regularmente
Parpadear es un acto reflejo que ayuda a lubricar los ojos y mantenerlos hidratados. Sin embargo, muchas personas tienden a parpadear menos cuando están concentradas en una tarea, como leer o trabajar en la computadora. Esto puede causar sequedad ocular y fatiga visual. Por eso, es importante parpadear regularmente para mantener los ojos frescos y evitar la tensión ocular.
Descansar la vista cada hora
Si pasas mucho tiempo realizando actividades que requieren un esfuerzo visual, como leer o trabajar en la computadora, es recomendable descansar la vista cada hora. Puedes hacerlo cerrando los ojos durante unos minutos o mirando a lo lejos para relajar los músculos oculares. Este descanso visual te ayudará a prevenir la fatiga ocular y mejorar tu visión de lejos.
Realizar pausas visuales
Además de descansar la vista cada hora, es importante realizar pausas visuales durante tus actividades diarias. Por ejemplo, si estás leyendo un libro o trabajando en la computadora, puedes hacer una pausa cada 20 minutos para mirar a lo lejos durante unos segundos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y mejorar tu enfoque a larga distancia.
Iluminación adecuada
Una buena iluminación es fundamental para mantener una buena salud visual. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:
Evitar el deslumbramiento
El deslumbramiento puede causar fatiga ocular y dificultar la visión de lejos. Para evitarlo, es importante ubicar tu lugar de trabajo o estudio en un lugar donde no haya luz directa que incida sobre la pantalla o los libros. Además, puedes utilizar cortinas o persianas para regular la entrada de luz natural.
Utilizar luz natural
La luz natural es la mejor opción para iluminar tus actividades diarias. Trata de ubicar tu lugar de trabajo o estudio cerca de una ventana para aprovechar la luz del día. Esto te ayudará a reducir la fatiga ocular y mejorar tu visión de lejos.
Ajustar la iluminación de la pantalla
Si trabajas en la computadora, es importante ajustar la iluminación de la pantalla para evitar la fatiga ocular. Puedes hacerlo disminuyendo el brillo y ajustando el contraste de la pantalla. Además, es recomendable utilizar fuentes de letra grandes y de fácil lectura para no forzar la vista.
Distancia justa
La distancia a la que te encuentras de los objetos también influye en tu visión de lejos. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:
Mantener una distancia adecuada de la pantalla
Si trabajas en la computadora, es importante mantener una distancia adecuada de la pantalla. La distancia recomendada es de aproximadamente 50 a 70 centímetros. Además, es recomendable ajustar la altura de la pantalla para que tus ojos estén al mismo nivel que la parte superior de la misma.
Evitar acercarse demasiado a los objetos
Si tienes la costumbre de acercarte demasiado a los objetos para verlos mejor, es importante que evites esta práctica. Acercarse demasiado a los objetos puede causar fatiga ocular y dificultar la visión de lejos. Trata de mantener una distancia adecuada para ver los objetos con claridad.
Regular la distancia al leer
Si tienes problemas para leer de lejos, es recomendable que utilices una distancia adecuada al leer. Sostén el libro o el periódico a una distancia que te permita leer sin forzar la vista. Además, puedes utilizar lentes de lectura si lo necesitas.
Gafas o lentes
Si tienes problemas de visión, es importante que utilices gafas o lentes adecuados. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:
Utilizar lentes con prescripción adecuada
Si tienes problemas de visión, es importante que utilices lentes con la prescripción adecuada. Visita a un oftalmólogo para que te realice un examen visual y determine la prescripción correcta para tus ojos. Utilizar lentes con la prescripción adecuada te ayudará a mejorar tu visión de lejos.
Proteger los ojos con gafas de sol
La exposición prolongada a los rayos ultravioleta puede dañar tus ojos y afectar tu visión de lejos. Por eso, es importante que utilices gafas de sol con protección UV cuando estés al aire libre. Las gafas de sol te ayudarán a proteger tus ojos y mejorar tu visión de lejos.
Usar lentes de descanso al trabajar en pantalla
Si pasas mucho tiempo trabajando en la computadora, es recomendable que utilices lentes de descanso. Estos lentes están diseñados para reducir la fatiga ocular y mejorar tu visión de lejos. Consulta a tu oftalmólogo para que te recomiende los lentes de descanso adecuados para ti.
Además de estos ejercicios oculares, es importante llevar una alimentación equilibrada, proteger tus ojos de la radiación solar, realizar revisiones periódicas con un oftalmólogo, evitar el humo del tabaco, mantener una buena hidratación, reducir el estrés visual y realizar ejercicios oculares regularmente.
Mejorar la vista de lejos es posible si sigues estos ejercicios oculares recomendados. Recuerda descansar la vista regularmente, mantener una buena iluminación, ajustar la distancia adecuada, utilizar gafas o lentes adecuados y llevar un estilo de vida saludable para cuidar tus ojos. ¡No esperes más y comienza a mejorar tu visión de lejos hoy mismo!